Самые эффективные диеты для похудения

Очень многих женщин, особенно перед важным событием, волнует вопрос: как быстро и эффективно похудеть? Существуют ли в реальности эффективные диеты для похудения в домашних условиях?

Наша статья ответит на эти вопросы и расскажет о системах питания, которые помогут вам самостоятельно снизить вес до 10 кг в кратчайшие сроки.

Вариантов эффективных методов огромное множество, и очень важно из разнообразия вариаций, приведенных ниже, подобрать для себя режим питания и рацион, который будет оптимальным для организма: не вызовет дискомфорт, не навредит и приведет к достижению желаемых результатов.

Диетология

Необходимо четко понимать, что системы питания, позволяющие потерять до 10 кг за короткий срок не наилучшим образом влияют на организм, поэтому применять их нужно осторожно и крайне редко, при этом учитывая имеющиеся противопоказания, к которым относятся:

• заболевания сердца;
• беременность и период грудного вскармливания;
• заболевания ЖКТ;
• наличие различных хронических заболеваний.

Если вы все же не собираетесь отступать, и твердо решили худеть на быстрой, жесткой диете, то для снижения дискомфорта и получения максимального результата соблюдайте такие правила:

• количество приемов пищи увеличивайте до 6 раз, а вес порции уменьшайте до 150-200 г;
• не употребляйте другие продукты, кроме разрешенных;
• выпивайте не менее 1,5-2 л воды;
• не употребляйте алкоголь;
• выполняйте физические нагрузки.

Из широкого разнообразия эффективных диет для похудения на 10 кг выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:

• строгие (наиболее жесткие из всех);
• различные вариации кефирной диеты;
• система питания на луковом супе;
• гречневая;
• белковая.

Строгая диета

Название системы питания говорит само за себя: в рацион можно вводить минимальное количество низкокалорийных продуктов, которые способствуют сжиганию лишнего жира, выводят лишнюю жидкость и очищают организм.

Эффективность обусловлена тем, что создается дефицит калорий: суточное потребление находится в пределах от 800 до 1200 ккал. По продолжительности строгие диеты длятся 3-10 дней, но для потери 10 кг требуется минимум 7-10 дней.

Примерное меню строгой диеты на 10 дней

Питаться необходимо по следующей схеме:

• Первый день: куриные яйца – 5 шт.
• Второй день: отварная рыба – 400 г.
• Третий день: отварная куриная грудка без кожи – 400 г.
• Четвертый день: картофель, отваренный в кожуре – 5 шт.
• Пятый день: отварная телятина – 400 г.
• Шестой день: фрукты (бананы и виноград исключить) – в желаемом количестве.
• Седьмой: овощи (картофель под запретом) – 400 г.
• Восьмой день: нежирный творог (без добавления сахара) – 500 г.
• Девятый день: кефир обезжиренный – 1 л.
• Десятый день: настой из плодов шиповника – 2 л.

Важно! Кроме указанных ингредиентов, необходимо выпивать в сутки до 2 литров чистой воды.

Кефирная

При соблюдении кефирной диеты необходимо совсем исключить из рациона соль и сахар, а также строго соблюдать указанный план питания: ежедневно употреблять по 1,5 литра нежирного кефира, добавляя каждый день следующий разрешенный продукт:

• Понедельник: отварной картофель в кожуре – 5 шт.
• Вторник: отварное филе курицы – 100 г.
• Среда: отварное нежирное мясо – 100 г.
• Четверг: рыба отварная – 100 г.
• Пятница: овощи и фрукты.
• Суббота: только разрешенное количество кефира.
• Завершающий день: только минеральная негазированная вода.

Диета на луковом супе

Этот вариант питания основывается на поедании лукового супчика, который готовится по особенному рецепту, и обладает сильнейшими жиросжигающими свойствами. Для приготовления лукового супа вам понадобится:

Приготовление:

• Все овощи помойте, почистите и порежьте мелкими кубиками.
• Залейте овощи холодной чистой водой и поставьте варится .
• Варите на большом огне до закипания, а затем огонь убавьте и томите до готовности.
• Солить суп нельзя.
• Можно добавлять немного специй непосредственно в тарелку во время еды.

Ограничений в приеме супа нет, наоборот: чем больше вы его едите, тем больше худеете.

Кроме ежедневного употребления супа (не менее 3 раз в день) можно есть:

• В первый день: свежие фрукты и ягоды.
• Во второй день: свежие овощи без масла + одна запеченная картофелина с добавлением масла.
• В третий день: свежие фрукты и овощи, но без картофеля.
• На четвертый день: к супу добавьте 3 банана и 200 мл молока, чтобы снять тягу к сладкому.
• На пятый день: разрешается нежирное отварное или запеченное мясо телятины (500 г) и свежие помидоры (6 шт).
• В шестой день: отварное мясо и овощи зеленого цвета (без ограничений)
• Седьмой день: обязательно суп, бурый рис, овощи и салат из фруктов.

Знаете ли вы? При этой системе питания можно пить все виды чая и кофе без добавления сахара и молока, а также негазированную минеральную воду в количестве 1,5-2 литра.

Гречневая диета

Это разновидность эффективной моно-диеты для похудения на 10 килограмм за 7 дней. Соблюдать ее сложно, но результат радует: лишние килограммы уходят, кожа подтягивается, проявления целлюлита уменьшаются.

Гречка богата витаминами, белками и микроэлементами, а вот углеводов практически не содержит, и за счет сокращения количества углеводов организм принимается за расщепление имеющихся жиров, чтобы получить необходимую энергию.

Эта система питания состоит в том, что на протяжении недели можно кушать гречневую кашу, приготовленную по особому рецепту.

Рецепт каши прост и не требует отваривания. Этапы приготовления: 

1. Промойте стакан гречневой крупы.
2. Залейте чистую крупу крутым кипятком и плотно закройте крышкой.
3. Укутайте и оставьте на всю ночь для разбухания.

Готовую гречневую кашу кушайте без добавления соли и сахара, специй и масла, сколько душе угодно. Кашу можно запивать обезжиренным кефиром или низкокалорийным йогуртом без добавок (не более 1 л в сутки). Без ограничения можно пить зеленый или травяной чай и чистую воду.

Белковая

Эффективные белковые диеты для похудения длятся 7-14 дней. Результат достигается за счет исключения из рациона питания продуктов, которые содержат углеводы, и ограничения употребляемых жиров.

В меню преобладают продукты, в составе которых содержится большое количество белка, а также вводятся овощи и фрукты, богатые минералами, витаминами и клетчаткой.

Меню белковой системы питания на 7 дней

Понедельник

• Завтрак: творог низкой жирности – 150 г, чай.
• Перекус: среднее яблоко.
• Обед: куриная грудка отварная – 150 г, хлеб цельнозерновой – кусочек.
• Полдник: обезжиренный йогурт – 100 г.
• Ужин: паровая рыба – 200 г, салат из овощей с заправкой из лимонного сока.

Вторник

• Завтрак: йогурт без добавок и сахара – 150 г, кофе.
• Перекус: средний апельсин.
• Обед: тушеная с овощами говядина – 150 г.
• Полдник: обезжиренный кефир – 200 мл.
• Ужин: запеченная в фольге рыба – 200 г, свежие овощи – 200 г.

Среда

• Завтрак: отварные яичные белки – 3 шт, кофе или чай.
• Перекус: киви – 1 шт.
• Обед: запеченная индейка – 200 г с гарниром из бурого риса (4-5 ст. л).
• Полдник: творожный сырок.
• Ужин: говядина отварная – 150 г, салат из свежей капусты – 150 г.

Четверг

• Завтрак: обезжиренный кефир – 200 мл + овсяное печенье – 2 шт.
• Перекус: средний грейпфрут.
• Обед: филе курицы, приготовленное на гриле – 200 г, спаржа – 200 г.
• Полдник: обезжиренный кефир – 200 мл.
• Ужин: отваренная рыба – 200 г, свежие овощи – 150 г.

Пятница

• Завтрак: нежирный творог – 150 г, кофе.
• Перекус: яблоко.
• Обед: вареная рыба – 200 г, хлеб из цельного зерна – ломтик.
• Полдник: натуральный йогурт – 100 г.
• Ужин: паровая говядина – 200 г, салат из овощей – 150 г.

Суббота

• Завтрак: омлет из яиц и молока, кофе.
• Перекус: средний апельсин.
• Обед: тушеная фасоль с овощами – 200 г.
• Полдник: кефира – 200 мл.
• Ужин: рыба отварная – 150 г и салат – 100 г.

Воскресенье

• Завтрак: творог – 150 г, чай.
• Перекус: среднее яблоко.
• Обед: суп из овощей на постном мясном бульоне – тарелка, отваренная говядина – 100 г, цельнозерновой хлеб – ломтик.
• Полдник: творожный несладкий сырок.
• Ужин: отварная грудка – 100 г, салат – 100 г.

Важно! В перерывах между едой необходимо пить чистую воду.

Полезные советы

При выборе эффективной диеты, независимо от ее длительности, учитывайте такие нюансы, и выбирайте ту, где:

• присутствуют доступные продукты, которые вам нравятся по вкусу;
• легко готовить блюда (чем меньше вы проводите времени на кухне, тем меньше желание съесть что-то лишнее);
• предлагаемые продукты не вызовут у вас аллергическую реакцию.

Также эффективно похудеть за короткий срок поможет яичная диета. Для экспресс-похудения также подходит арбузная диета. Если вы все же не ограничены во времени и собираетесь подойти к процессу похудения основательно, тогда посмотрите белковую диету Дюкана.

Отзывы наших читательниц

• Галина, 45 лет: Соблюдаю гречневую диету два раза в год. Мне она дается легко, так как я люблю и гречку, и кефир. Результат виден всем: и мне, и окружающим. Уходит и вес, и объемы.
• Елена, 21 год: Одноклассница пригласила меня на свадьбу, и я срочно решила привести себя в норму. Остановила свой выбор на луковом супе и не пожалела.

Первые дни уходило по 1 кг веса и заметно таял объем. Последние два дня вес снижался меньше, но итоговый результат все равно порадовал.