Диета для мужчин для похудения: обзор, подробное меню, отзывы

Несмотря на то, что увлечение различными программами для похудения и стремление к идеальным формам характерно для большинства женщин, многие мужчины также рано или поздно задумываются о том, чтобы сбросить пару-тройку килограммов. Общество диктует свои стандарты: подтянутый, спортивный, ухоженный человек ассоциируется у нас со здоровьем, успехом в делах, взаимоотношениях с окружающими и внутренней гармонией.

В образ успешного мужчины вряд ли можно «втиснуть» пивной живот, двойной подбородок, одышку и сопутствующие избыточному весу заболевания, не так ли? Современные представители сильного пола в борьбе с излишним весом проводят изнурительные часы тренировок в тренажерном зале, отказываются от сладкого, мучного, испытывают на себе самые экстремальные диеты, бросаются из крайности в крайность, не всегда достигая желаемого результата, либо добиваясь долгожданных цифр на весах лишь на короткий период времени.

Учитывая то, что большинство распространенных диет для похудения ориентированы на женщин, обмен веществ которых базово отличается от мужского, далеко не все они будут так же эффективны и для мужчин. Поэтому предлагаем разобраться: что, когда и в каких количествах необходимо есть, чтобы привести себя в желаемую форму, и сохранить свои достижения на долгое время.

Причины избыточного веса у мужчин

Для того, чтобы бороться с врагом, нужно знать его в лицо. Причин, по которым мужчины обрастают жирком, не так уж и много:

  • Избыток потребляемых калорий. То есть: едим – много, двигаемся – мало.
  • Нарушение обмена веществ. Проблема медицинского характера, однако, может быть спровоцирована в том числе, и несбалансированным питанием.
  • Нарушения в работе внутренних органов.

Причины избыточного веса у мужчин

Последние две проблемы не рекомендуем решать без врачебного вмешательства, а вот с первой – можно и нужно бороться. Как? Попробуем с помощью диеты.

Основные мужские диеты

Наиболее популярные:

  • Трехдневная – для самых стойких и целеустремленных. В течение трех дней рекомендуется потреблять три продукта: курица, говядина и кофе. Использовать такой рацион можно не чаще двух раз в год.
  • Семидневная – рекомендуют каши на воде, творог, нежирное отварное мясо или рыбу, овощные салаты без масла. Допускается небольшое количество свежих фруктов и кефир.
  • Рыбная – нежирные сорта рыбы (в отварном, тушеном виде), отварные и тушеные овощи, допускаются фруктовые соки, йогурт и ржаной хлеб.

Для мужчин, обладающих пивным животом, также существует специальная диета для похудения. Она достаточно жесткая (рассчитана на 1500-1800 ккал), но полноценная, потому не нанесет ущерб здоровью.

Экспресс-похудение – наиболее приближена к принципам рационального питания, достаточно сбалансирована для того, чтоб избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья. Именно об этой диете, как о самой щадящей и позволяющей немного привыкнуть к «правильным продуктам», давайте поговорим более подробно.

Диета для мужчин «Экспресс-похудение»

Диета для мужчин «Экспресс-похудение»

Предлагаемая программа диеты для похудения будет полезна для достаточно стойких мужчин, поскольку рассчитана на 14 дней, но позволяет сбросить до 10 кг.

Характеристика диеты

Если вы уже пытались «сидеть» на женских диетах, не удивляйтесь. Этот рацион не заставит вас каждый час умирать от голода. Здесь учтены все особенности мужского организма. Ведь вы физиологически потребляете гораздо больше калорий, потому можете позволить себе и порции побольше.

  • Длительность – две недели.
  • Ориентировочная потеря веса – 6-10 кг.
  • Средняя дневная калорийность – 2500-3000 ккал.
  • Питание – трехразовое.

Характеристика диеты для мужчин

Какие продукты следует исключить

  • сахар и сладости;
  • жирное мясо;
  • копчености;
  • майонез;
  • жареные блюда;
  • соленые и острые продукты;
  • пиво;
  • сливочное масло, сливки.

Какие продукты следует исключить при мужской диете

Какие продукты можно употреблять

  • фрукты;
  • нежирные мясо, птица, рыба;
  • твердый сыр;
  • молоко, кисломолочные продукты – обезжиренные;
  • ржаной хлеб, хлеб и булочки с отрубями;
  • яйца;
  • макароны (исключительно из твердых сортов злаков).

Помогут избавиться от чувства голода и усилить обмен веществ

  • очищенная питьевая вода ( в зависимости от вашего веса: от 2,5 до 3 л в сутки);
  • все виды свежих овощей и зелень.

Меню на 7 дней

Понедельник

Завтрак. 150 г овсянки без сахара. Один фрукт (яблоко, апельсин, небольшой банан).

Обед. Отварное филе птицы (курица, индейка) 75-100 г, 200 г отварного картофеля без масла, небольшой кусочек твердого сыра (30-40 г).

лучшая эффективная диета для похудения для мужчин

Ужин. Омлет из двух яиц с помидорами, зелень, 75 г ржаного хлеба.

Вторник

Завтрак. Обезжиренный йогурт (стакан), хлеб с отрубями, две маленькие ложки меда.

Обед. 100 г говяжьей печени, запеченной с шампиньонами, небольшой помидор (около 100 г).

эффективная диета для похудения для мужчин

Ужин. На выбор: 50 г ветчины, 100 г тунца или 50 г куриного филе. 100 г хлеба из муки грубого помола.

Среда

Завтрак. Свежие или тушеные овощи (200 г), 100-120 г любого отварного постного мяса, 30-40 г сыра.

Обед. 125 г отбивной из нежирной свинины, 125 г молодого картофеля, отварного в кожуре.

похудение для мужчин тренировки и диета

Ужин. Ломтик хлеба (50 г), небольшой кусочек сыра (10-15 г), отварная фасоль (125 г). Чашка йогурта (можно заменить яблоком).

Четверг

Завтрак. Небольшой тост из ржаного хлеба, стакан фруктового сока, яблоко.

Обед. Около 200 г припущенной рыбы, 75 г отварного зеленого горошка, отварной картофель (200г), 200 г йогурта.

диета для мужчин для похудения сбросить 10

Ужин. 100 г куриной грудки, запеченной в фольге, 100 г пюре из картофеля, 50 г хлеба с отрубями, небольшое яблоко, запеченное с медом.

Пятница

Завтрак. Отварное яйцо, 50 г хлеба, половинка небольшого грейпфрута.

Обед. Отварные спагетти (50 г) с соусом (100 г говяжьего фарша протушить с 50 г измельченных помидоров, 50 г репчатого лука и зеленью).

диета для мужчин для похудения сбросить 1

Ужин. Бифштекс, 50 г ржаного хлеба.

Суббота

Завтрак. 100 г постного мяса, обжаренного на сухой сковороде, средний помидор (около 150 г), два подсушенных на сковороде кусочка хлеба (50 г).

Обед. Около 200 г отварной птицы или ветчины, салат из овощей с зеленью и соком лимона (200 г), чашка йогурта без сахара.

диета для мужчин для похудения сбросить 1

Ужин. Суп из овощей (300-400 г), 200 г макарон из твердых сортов пшеницы.

Воскресенье

Завтрак. Котлета из нежирной рыбы (100 г), припущенные овощи (200 г), 100 г хлеба с отрубями, 150 г фруктового сока.

Обед. 150 г гречневой каши без масла, 150-200 г салата из свежих овощей с зеленью, заправленного лимонным соком.

программа диеты для похудения для мужчин

Ужин. 150 г салата из зеленых овощей, 75 г ветчины, 200 г кефира или несладкого йогурта.

На заметку худеющим

  • Распределите приемы пищи таким образом, чтобы более калорийная часть рациона приходилась на первую половину дня. После 18 часов принимать только легкую пищу (овощные салаты, нежирные йогурты без сахара, кефир, несладкие фрукты, а за два часа до сна лучше совсем отказаться от еды.
  • В течение дня лучше устраивать небольшие перекусы (небольшое количество орехов, сухофрукты или свежие фрукты), чем преодолевать голод полдня, чтобы потом переесть во время обеда или ужина.
  • Для эффективного похудения мужчинам необходимо подходить к процессу всесторонне, сочетая сбалансированную диету и тренировки.

Если вы рационально питаетесь, потребляя достаточное количество белков и при этом занимаетесь силовыми тренировками, будьте готовы к тому, что ваш вес может не только не снизиться, но и несколько увеличиться. Это связано с тем, что мышцы, более плотные по своей структуре, намного тяжелее жира. Замещая его, мышечная масса придает телу красивый рельеф и уменьшает его в объеме, но стрелки весов, тем не менее, могут оставаться на месте.

  • Сочетание ограничения калорийности рациона и кардиотренировок даст большую потерю в весе, но следует помнить о том, что прекращение занятий может очень быстро вернуть вас к исходному результату.
  • Строгие диеты для быстрого похудения носят кратковременный эффект и более приемлемы в случаях, когда нужно привести себя в норму перед каким-то важным событием. По окончанию программы организм быстро восполняет потерю и уже экономнее расходует энергию, откладывая жировые запасы.
  • Во время курса нелишним будет посетить сауну или баню. Под воздействием тепла усиливаются выделительные процессы, благодаря чему организм очищается, тем самым ускоряя процесс похудения.

Отзывы наших читателей

Александр, 32 года: «По роду деятельности большую часть дня я провожу за столом. Конечно, малоподвижный образ жизни сделал свое дело. Ну, не умею я голодать и не хочу! Пробовал разгрузочные дни, хватало меня до обеда! В общем, пробовал я эту экспресс-диету. И могу сказать, что непривычно, конечно, мне было без пиццы и бутиков, но выдержал! Есть хотелось только первые два дня, а потом – ничего, втянулся. И результат – минус 7 кг! Так что – рекомендую!».

диета для похудения живота для мужчин

Евгений, 41 год: «Нужно попробовать. Как-то я пытался сидеть на гречневой диете, но это, похоже, больше для женщин. А здесь – нормально – мясо, рыба. То, что нужно.»

диета для мужчин

Никита, 36 лет: «Любая диета должна сочетаться с физической нагрузкой. Если тяжело бегать – ходите для начала, например, пешком на работу. И откажитесь от лифта. А предложенная программа просто создана для набора мышечной массы. Так что – диета + зал – и будет вам счастье.»

диета для мужчин для похудения

Ну, что? Вы готовы начать с понедельника? Нашу диету можно использовать и после прохождения курса, скорректировав под свои вкусы, ориентируясь на объемы и состав продуктов, входящих в рацион. Придерживаясь принципов рационального питания (что совсем несложно, как видите), вы не только предотвратите набор веса, но и сможете в дальнейшем сбрасывать лишние килограммы, обретая долгожданные формы. Помните, что лучшие диеты для похудения для мужчин – те, которые оставляют после себя «правильные» пищевые привычки.

Ссылка на основную публикацию