Все о том как повысить уровень тестостерона у мужчин

В статье рассматривается вопрос, как повысить уровень тестостерона. Вы узнаете, почему он так важен для мужского организма, и как проявляется нехватка гормона. Ознакомитесь с тем, какие естественные методы могут улучшить состояние здоровья представителям сильной половины общества, а также, какие медикаментозные и биологические препараты могут помочь в решении данной проблемы.

Для чего он нужен

Это важный гормон, вырабатываемый органами эндокринной системы. Он есть у обеих полов, но особенно важен для мужчин, т. к. отвечает за биологические характеристики и свойства, необходимые сильной половине человечества. Он образуется в яичках или тестикулах, и в коре надпочечников.

как повысить уровень тестостерона у мужчин

Гормон отвечает за формирование мужского организма, которое начинается уже в младенчестве, продолжается в подростковом периоде и заканчивается в зрелом возрасте. Тестостерон:

  • участвует в формировании репродуктивной системы;
  • в обмене веществ;
  • в процессе сперматогенеза;
  • отвечает за формирование скелета и мышц;
  • регулирует массу тела;
  • участвует в психических процессах (нивелирует влияние кортизола).

Максимальная концентрация данного вещества в организме достигается в период с 18 до 20 лет, а затем начинает постепенно снижаться. Это естественный процесс, однако, бывает патологическое снижение, и такое состояние необходимо лечить, чтобы повысить его уровень.

Тревожные симптомы

Когда у мужчин снижен уровень гормона, появляется следующая симптоматика:

  • снижается интерес к окружающему миру;
  • возникает депрессия;
  • ухудшается потенция;

повысить уровень тестостерона

  • лишний вес;
  • ухудшается рост и количество волос на теле;
  • могут появиться женские вторичные половые признаки;
  • снижается мышечная масса;
  • мужчина становится рассеянным, и у него ухудшается память.

Методы повышения тестостерона

Повысить уровень тестостерона у мужчин можно естественными способами, с помощью биологически активных добавок и медикаментозных гормональных препаратов.

Естественные способы

Прежде, чем начинать медикаментозную терапию, чтобы повысить уровень гормона, необходимо понять, почему он снижается. На него влияют различные факторы, о которых мы подробно поговорим.

Питание

Тестостерон – стероидный гормон, для образования которого необходимо, чтобы в рационе были насыщенные жирные кислоты. А вот от быстрых углеводов стоит отказаться, т. к. они нарушают нормальный синтез инсулина, и снижают формирование гормона. Нежелательно также употреблять полуфабрикаты и фастфуд. В них содержатся трансжиры, которые негативно влияют на образование гормона.

Важно не переедать, кушать минимум 3 раза в день, ужинать желательно минимум за 3 часа до сна.

К продуктам, повышающим уровень тестостерона у мужчин, относятся:

  • Еда с высоким содержанием холестерина: мясо, печень, рыба, икра, яйца, молочные продукты.
  • Продукты, богатые цинком: орехи, тыквенные семечки, семена подсолнуха, сыры, тыква, бобовые, кисломолочные продукты.

повысить уровень тестостерона

  • Овощи, фрукты и прочая еда, богатая селеном, витаминами В, С и незаменимыми аминокислотами.

Не менее важно употреблять достаточное количество чистой воды, рекомендуемое количество – 2 л в сутки. А вот от кофе, алкогольных напитков и сои стоит отказаться.

Физические нагрузки

Регулярные занятия спортом важны не только для нормальной работы организма в целом, но и для выработки достаточного количества мужского гормона. Необходимо:

повысить уровень тестостерона мужчине

  • Выбирать упражнения на развитие всех групп мышц.
  • Заниматься интенсивно, но не продолжительно, чтобы не перенапрягаться, иначе провоцируется выработка кортизола.
  • Тренироваться до 3 раз в неделю по 60 минут.

Даже если проблема возникла, регулярные и правильные упражнения смогут его повысить.

Отдых

На выработку гормона положительно влияет правильный и достаточный сон. Рекомендуется ложиться не позже 22.30 и отдыхать минимум 7 часов в сутки. Важно, чтобы сон был не поверхностным, а глубоким.

повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами

Психоэмоциональная обстановка

Частое пребывание в стрессовом состоянии негативно сказывается на общем состоянии здоровья и может провоцировать развитие различных заболеваний. В таком состоянии вырабатывается кортизол, способный блокировать рецепторы тестостерона, и делает его бесполезным.

Интим

Половая жизнь должна быть регулярной, нельзя допускать как слишком долгое воздержание, так и слишком частый секс. В этом вопросе большое значение имеет отношение с противоположным полом, поэтому желательно, чтобы половой партнер был постоянным, одним, и между людьми было взаимопонимание и согласие.

повысить уровень тестостерона у мужчин

Воздействие вредных веществ

Важно свести к минимуму влияние вредных веществ, поэтому рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе, подальше от города. Отказаться от вредной пищи и средств бытовой и личной гигиены (шампуни, гели для душа, зубные пасты, моющие), содержащих бисфенол и другие вредные компоненты.

Пребывание на солнце

На выработку также влияет витамин Д, который преобразуется в организме благодаря воздействию солнечных лучей. Специалисты рекомендуют много загорать, но делать это правильно, а именно – в подходящее время и не допуская обгорания кожи.

продукты повышающие уровень тестостерона у мужчин

Медикаментозные способы

Когда речь идёт о патологически пониженном тестостероне, прийти на помощь и повысить его помогут лекарственные препараты и биологически активные добавки. Принимать их необходимо строго по назначению специалиста, и отпускаются такие средства, в основном, по рецепту. Чаще всего назначают следующие препараты:

  • Пропионат тестостерона в виде инъекций.
  • Ундеканоат тестостерона в виде таблеток.
  • Провирон, для орального применения.
  • Средства, стимулирующее выработку гормона: Паритет, Энимал Тест, Витрикс, Цикло-Болан и др.

продукты повышающие уровень тестостерона у мужчин иньекци

К добавкам, помогающим повысить уровень, относятся витамины и минералы. Доказано, что для поддержания нормального уровня в сутки необходимо получать вместе с едой:

  • цинк (10-15 мг);
  • магний (410 мг);
  • витамин Д (700 IU).

Подобные витаминные комплексы, несмотря на простоту и полезность, рекомендуется принимать по рекомендациям доктора и после проведения соответствующих анализов. Избыток любого, даже самого полезного витамина, может вызвать серьезные нарушения в организме, особенно если речь идёт о витамине Д.

По поводу БАДов ведётся множество споров. Доказано, что большинство из них никак не могут повлиять на выработку гормона. К проверенным средствам относятся:

  • D-аспарагиновая кислота. Исследования показывают, если принимать примерно 2,5 г аминокислоты на протяжении нескольких недель, в организме повышается уровень пролактина, тестостерона и гормона роста.
  • Трибулус террестрис. Рекомендуется принимать примерно по 2 г в день исключительно в виде порошка, т. к. средство в таблетках содержит в составе меньшее количество основного вещества.

продукты повышающие уровень тестостерона у мужчин бады

  • Эврикома длиннолистная (малазийский женьшень). Вещество применяется в традиционной медицине и является мощным афродизиаком. Для получения эффекта необходимо принимать минимум 2 г в сутки.

Рекомендуем ознакомиться с лечением кандидоза у мужчин, а также с симптомами и лечением молочницы у мужчин. Кроме этого, вы можете подробно узнать, как проявляется и какие существуют способы терапии алкогольного гепатита.

Тестостерон влияет на нормальное развитие и самочувствие мужчины, поэтому крайне важно поддерживать этот показатель и придерживаться правильного образа жизни. Если же появляется тревожная симптоматика – это не повод паниковать и замыкаться в себе. Чем раньше определить проблему, тем легче с ней справиться. Приходилось ли вам бороться с подобной проблемой? Какая терапия помогла повысить тестостерон? Будем рады, если вы оставите в комментариях несколько полезных советов, которые смогут помочь другим. Ждем ваши отзывы и комментарии.

Ссылка на основную публикацию