Повышаем уровень серотонина в организме

Серотонин и дофамин являются нейромедиаторами, регулирующими наше настроение, удовольствие и психологическое состояние. Недостаток этих веществ или нарушение их выработки ведет к ухудшению настроения, неудовлетворенности и депрессии. В нашей статье мы расскажем, какую функцию выполняют эти вещества, причины их повышения и понижения, а также вы узнаете о том, как в домашних условиях повысить уровень серотонина и дофамина в организме.

Причины недуга

Дофамин (гормон удовольствия и эйфории) вырабатывается тканями мозга, и именно от него зависит ощущение человеческого счастья, но искусственно повышать количество вещества нельзя, так как оно:

• расширяет сосуды сердца и почек, влияя на работу этих органов;
• увеличивает частоту пульса;
• запускает работу нервных клеток в периферической нервной системе.

Как видно из перечня функций данного вещества, его искусственное повышение может привести к осложнениям в работе сердца, почек и нервной системы. Переизбыток гормона сопровождается зависимостью от ситуаций или веществ, вызвавших его рост: алкогольной зависимостью, никотиновой или сексуальной.

Избыток гормона в крови определяется по учащенному пульсу, повышенной частоте дыхания, приливу крови к лицу и его покраснению. Увеличенные показатели стимулируют совершение неоправданно-рискованных поступков и пренебрежение опасностью.

Знаете ли вы?
При превышении нормы дофамина его действие схоже с действием адреналина, но разница в том, что избыток гормона вызывает привыкание.

Низкое содержание гормона в организме ведет к лишению человека радости и препятствует получению удовольствия. Нехватка вещества также может привести к:

• депрессивному состоянию;
• пассивности;
• снижению либидо;

• шизофрении;
• болезни Паркинсона (у пожилых людей).

Уровень гормона, находящийся в пределах нормы, оказывает положительное влияние на работу головного мозга, способствует трезвости ума, ясности мысли и отличной памяти.

Серотонин (гормон счастья, прилива сил и уверенности в себе) управляет чувством спокойствия, позволяет расслабиться и почувствовать умиротворение. Большая часть вещества (95%) вырабатывается в ЖКТ и только оставшиеся 5% – в головном мозге. Он выполняет следующие функции:

• нормализует температуру тела;
• налаживает нормальный пульс и частоту дыхания;
• приводит в порядок перистальтику кишечника;

• препятствует воспалительным процессам;
• предотвращает развитие аллергических реакций;
• увеличивает выработку тромбоцитов;
• улучшает работу печени;
• создает хорошее настроение;

• поддерживает либидо;
• мотивирует к снижению массы тела.

В отличие от дофамина серотонин может присутствовать в организме в повышенных количествах и не вызывать привыкание и другие отрицательные реакции.

Снижение уровня этого гормона в организме ведет к:

• депрессии;
• раздражительности;
• страхам и навязчивым мыслям;

• умственной и физической пассивности;
• возникновению опухолей фиброзной природы;
• артриту суставов.

Нарушение правильного баланса данных нейромедиаторов в организме вызывают такие причины:

• постоянные стрессовые ситуации;
• злоупотребление алкоголем;

• нарко- и никотиновая зависимости;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание.

Повышаем уровень серотонина

Для того чтобы быть уверенным в себе и счастливым, необходимо позаботиться о поддержании уровня этого нейромедиатора в крови и повысить его. Для этого используют такие методы:

Введите в рацион продукты, повышающие уровень серотонина. К таким продуктам относят:

• твердый сыр;

• кисломолочные продукты (творог, кефир, ряженку и йогурт);
• мясо нежирных сортов;
• субпродукты (печень);
• рыба (лосось) или Омега- 3 жирные кислоты в качестве пищевой добавки;
• куриные яйца;
• бобовые (чечевица, горох, фасоль);
• грибы вешенки;

• крупы (пшено, овсянка, гречка, рис);
• отруби;
• льняное масло; это масло также способствует эластичности сосудов, снятию воспаления и применяется для лечения песка в почках ;
• морская капуста;
• сухофрукты (чернослив, курага, финики);

• фрукты (бананы, апельсины, дыня);
• овощи (тыква);
• орехи и семена льна.

Исключите из рациона быстрые углеводы (торты, сладости, белый хлеб) и энергетические кофеинсодержащие напитки. Замените их черным шоколадом и травяным чаем с ромашкой, мелиссой, иван-чаем и плодами шиповника. Чай из плодов шиповника также используют для лечения болезни Паркинсона.

Помните, что, повышая уровень серотонина при помощи введения в рацион продуктов, необходимо считать калории для избежания набора лишнего веса.

Занимайтесь спортом. Делать это нужно в подходящем для вас режиме и интенсивности. Исследования доказали, что уровень серотонина повышается у тех людей, занимающихся спортом, которые чувствуют себя комфортно на тренировках, а не надрываются, прилагая нечеловеческие усилия. Если у вас нет возможности посещать спортзал, то просто ходите пешком в течение 40-60 минут. Это правило также используют для лечения булимии в домашних условиях.

Получайте достаточное количество света. Под воздействием лучей солнца можно повысить количество данного вещества в крови, и именно этим объясняется то, что летом у всех хорошее настроение, а в пасмурный, хмурый осенне-зимний период люди испытывают уныние, апатию и подвержены депрессии. Зимой старайтесь не пропускать солнечные дни и спешите на прогулку, чтобы повысить нейромедиатор радости.

Если все же солнечных дней недостаточно, можно использовать искусственный свет, пользуясь светодиодными, люминесцентными или ультрафиолетовыми лампами. Только не используйте свет в ночное время, так как это препятствует выработке мелатонина, обеспечивающего сон в ночное время.

Чтобы повысить содержание дофамина в крови, не требуется поглощать всякие вкусности. Источником являются ваши любимые занятия:

• поход в театр;

• прогулки в парке;
• шопинг;
• спорт;
• рисование;

• вязание;
• вышивка;
• чтение;
• просмотр развлекательных передач и другое.

Кроме перечисленного, очень просто и быстро повысить уровень дофамина поможет секс с любимым человеком.

Я рассказала вам, как повысить гормон счастья серотонин, не прибегая к использованию химических препаратов, а при помощи здорового питания, спортивных нагрузок и солнечного света. Смотрите на жизнь оптимистичней и делитесь с нами своими секретами повышения уровня гормона радости.