Все о том, как самостоятельно бороться с паническими атаками

Современный мир движется ускоренными темпами, в результате чего человеческий организм подвергается несоизмеримым эмоциональным и физическим нагрузкам.

Беспричинные страхи и тревоги, стрессы, расстройства и переживания сопровождаются физическими нарушениями. Так мы можем увидеть тонкую взаимосвязь эмоционального и физического мира человека.

Такие проявления называются панической атакой, и сегодня мы рассмотрим, каксамостоятельно справиться с ней.

Причины

Причины возникновения панических атак можно условно разделить на две категории:

  1. Болезни соматического характера, на фоне которых возникают вспышки тревоги.
  2. Расстройства психики и возбужденные состояния, вызывающие страх и смятение.

К 1 группе относятся такие заболевания:

  • нарушения гормонального фона, климактерические изменения (последствия абортов и тиреотоксикоза);
  • эпилептическая болезнь с судорожными проявлениями;
  • злокачественные опухоли и новообразования;
  • повышение адреналина в крови и нарушение мозгового кровообращения;
  • мигрени, бессонница, пониженное давление;
  • сердечная аритмия и другие болезни сердца;
  • спазмы бронхов, легочные заболевания, удушающие приступы;
  • употребление психических стимуляторов, кокаина, энергетиков и алкоголя.

Все о том, как самостоятельно бороться с паническими атаками

Возникновению психических расстройств, неконтролируемой тревоги, смятения и паники также способствуют:

  • различные фобии;
  • длительные депрессивные состояния, навязчивые мысли и идеи;
  • последствия стрессов и психологических травм;
  • склонность к мнительности и чрезмерной подозрительности.

Знаете ли вы? Паническими атаками страдают люди, которые избегают физических нагрузок и предпочитают сидячий образ жизни. Несоответствие реальной действительности, внутренним представлениям человека об окружающем мире также может стать причиной проявления различных фобий и паники

Симптомы

Приступы панических атак сопровождаются определенными физическими и эмоциональными симптомами:

  • тревога, беспокойство, чувство страха и волнения;
  • отрицательные мысли и потеря ощущения реальности;
  • боли головы и головокружения, ухудшение зрения;
  • учащенный пульс и дыхание, приступы жара, удушья;
  • высокое давление;
  • дрожь, онемение конечностей, повышенное потоотделение.

панические атаки как бороться самостоятельно

Лечение народными средствами

Целебные сборы трав, еще с давних времен, активно применяются в народной практике. Наши предки давно знали, как избавиться от панических атак и столетиями использовали чудодейственную силу растений для лечения приступов страха и неконтролируемой паники.

Травяные сборы

панические атаки симптомы и лечение

На сегодняшний день для удобства потребителя в аптеках продаются готовые сборы фиточаев. Сушеные лекарственные травы измельчают и расфасовывают в пакетики для заваривания чая. Травяную смесь можно сделать и самостоятельно дома. Для этого подготовленные травяные компоненты смешивают между собой и хранят в просушенной закрытой посуде. При этом, рекомендуется смешивать не более 3-4 ингредиентов. Заваривается лечебное средство, как обычный заварной чай. Также можно добавить мед по вкусу.

Важно! Главной особенностью травяных чаев является способность накапливаться в организме и оказывать действенный результат. Именно поэтому рекомендательный курс лечения травяными сборами – не меньше 1 месяца.

Принцип готовки травяных чаев в домашних условиях идентичен. Главное отличие – составная часть ингредиентов. Все компоненты сбора измельчаются и смешиваются между собой. Подготовленные травы заливают кипятком, затем настаивают и процеживают. Принимать настой следует по 125 мл, 3 раза в день, в течение 1 месяца.

Рассмотрим 6 вариантов сборных трав:

  1. Приготовление: 2 ст. л. смеси заваривают 500 мл кипящей воды и настаивают около получаса. Состав: перечная мята (2 ч. л.), корень валерианы (1 ч. л.), хмелевые шишки (1 ч. л.), трехлистная вата (2 ч. л.).
  2. Готовится аналогично. Состав: аптечная ромашка (3 ч. л.), корень валерианы (2 ч. л.), тмин (1 ч. л.).
  3. Приготовление: 2 ч. л. смеси заваривают 250 мл кипящей воды и настаивают 4 часа. Состав: пустырник (2 ч. л.), аптечная ромашка (1 ч. л.), боярышника цветки (2 ч. л.), сушеница (2 ч. л.).
  4. Приготовление: 2 ст. л. смеси заваривают 500 мл кипящей воды и настаивают 2 часа. Состав: душица (5 ч. л.), мята (2 ч. л.), корень валерианы (3 ч. л.), донник (5 ч. л.).
  5. Приготовление: смесь заваривают 1 л кипящей воды и настаивают в термосе 8 часов. Состав: пустырник (1 ч. л.), ягоды шиповника (1 ч. л.), шалфей (1 ч. л.), крапива (1 ч. л.), мята (1 ч. л.), корень валерианы (1 ч. л.), зверобой (1 ч. л.).
  6. Приготовление: смесь заваривают 500 мл кипящей воды и выдерживают настой 3 часа. Состав: душица (1 ч. л.), пижма (1 ч. л.), календула (1 ч. л.).

панические атаки как бороться самостоятельно

Настои из мелиссы, мяты и липы

Травы мяты, липы и мелиссы давно известны своими целебными свойствами. Они широко применяются в народной медицине при лечении симптомов панических атак и возможных осложнений болезни.

Целебные травы оказывают успокаивающее воздействие, нормализуют сон, помогают снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях. Отвар мелиссы снимает болезненные симптомы атеросклероза сосудов головного мозга и устраняет неприятные головокружения. Если травяные чаи применять длительное время, значительно восстанавливается нервная система и нормализуется мозговая деятельность.

Для приготовления лекарства понадобится 10 г сушеной травы. Удобнее всего настой готовить в термосе. Лечебную траву заливают 500 мл кипящей воды. Настоять лекарство нужно около 2 часов. Напиток, прежде чем употреблять, процеживают и принимают, как обычный чай, не менее 3 раз за день. По вкусу можно добавлять мед, сахар или сладкое варенье.

как избавиться от панических атак, как справиться с панической атакой

Знаете ли вы? Разговор с близкими, видеоматериалы по теме и записи могут помочь успокоиться во время приступа, выговориться и избавиться от неконтролируемых всплесков негатива. Дополнительная консультация специалиста ускорит процесс избавления от приступа паники.

Полезная информация

Существуют и другие способы избавления от паники и негативных состояний в домашних условиях. Рассмотрим, как же бороться с паническими атаками самостоятельно и с помощью народных средств.

  • Травяные ванны. Для приготовления целебных ванн чаще используют сосновую или еловую ветки, отвары полыни, розмарина и липы. На 3 литра кипятка добавляют 1 кг сушеной травы. Отвар готовится около 10 минут, настаивается и процеживается. Ванну рекомендуется принимать перед сном, париться не более 30 минут.

панические атаки причины возникновения

  • Дыхательные упражнения. Рекомендуется делать специальные упражнения, которые помогут контролировать дыхание и остановить приступ паники. К основным действенным упражнениям относятся такие техники: задержка дыхания, «квадратное дыхание», дышать в закрытый пакет.
  • Физическая активность. Во время приступа происходит большой выброс адреналина, поэтому следует его направить в нужное русло, развивая активную деятельность – быстрая ходьба, бег, прыжки, физические упражнения. Активный образ жизни помогает —повысить уровень в организме—«гормона радости» – серотонина, который отвечает за «краски» восприятия окружающей действительности.

Все о том, как самостоятельно бороться с паническими атаками

  • Мышечное расслабление. Эффективный метод, особенно, если совместить с дыхательными упражнениями. При этом следует не только максимально расслабиться, но и переключить свое внимание на что-то приятное, отключиться от ощущений в теле.
  • Процедуры с водой. Вода по своей структуре способна изменять обмен веществ человеческого организма, открывая поры кожи, регулируя температуру тела и снимая позвоночную нагрузку. Контрастный душ поспособствует расслаблению мышц, выводу токсинов и гормонов стресса, укреплению организма в целом.

панические атаки как бороться самостоятельно

  • Регулировка питания. Полноценное питание – основная составляющая скорейшего выздоровления. Недостаток в организме белка и перенасыщение углеводов может служить сопутствующим фактором приступов панической атаки. Поэтому рекомендуется употреблять больше количество продуктов, в которых содержатся белки: рыба, мясо, яйца, творог, кефир, рис, фасоль, гречка. Сбалансированное питание также способствует лечению дисциркуляторной энцефалопатии в домашних условиях. Белковые продукты не только избавляют от панических атак, но и активируют деятельность мозга.

панические атаки: основные причины

В завершение, хотелось бы сказать, что утомление, стрессы, связанные с ускорением сегодняшней жизни, могут подстерегать повсюду, провоцируя наш организм на реакцию.

Задача каждого из нас – своевременно услышать подсказки своего организма об опасности, и устранить ее. Забота о здоровье – кропотливый каждодневный труд. Но! Предотвратить болезнь гораздо легче, чем ее лечить.

Прислушивайтесь к нашим рекомендациям. Пишите ваши отзывы и комментарии. Была ли эта статья интересной и полезной именно вам? Будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию