Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Межпозвонковая грыжа – это смещение диска, расположенного между позвонками спинного хребта, вследствие различных причин. В процессе развития болезни нарушается нормальный обмен веществ в фиброзной хрящевой ткани и в центре ядра дисковых пластин.

Понижаются амортизационные способности, гибкость диска. В пластинах образуются разрывы, в которые попадает ткань ядра. Желеобразная ткань, выдавленная из диска, и является межпозвонковой грыжей.

Выпячивание давит на расположенное рядом нервное окончание, прижимая его к кости, что и вызывает боль. Чаще всего заболевание встречается в области поясницы. Рассмотрим, какие упражнения будут эффективны при грыже поясничного отдела позвоночника.

Виды грыж

Различают такие виды грыжи в зависимости от ее размера:

• маленькая – до 5 мм, лечится амбулаторно, при помощи комплекса лечебных упражнений, вытяжения позвоночника;
• средняя – выпячивание вещества от 6 до 8 мм, лечат, как маленькую;
• большая – от 9 мм до 12 мм, применяют консервативное лечение, оперируют, если сдавлен спинной мозг;
• гигантская – больше 12 мм, лечат преимущественно оперативно.

По медицинской статистике, чаще всего возникает грыжа между четвертым и пятым позвонками поясничного отдела хребта, между пятым позвоночным и первым крестцовым позвонками. Сама грыжа не представляет опасности для жизни, но в случае ее прогресса возможны тяжелые осложнения.

Лечением заболевания занимаются врачи: терапевт, невролог, нейрохирург, вертебролог.

Причины появления грыж

Основные факторы, провоцирующие появление болезни:

• физический труд, связанный с подъемом, переносом грузов;
• долговременное пребывание в одном положении тела;
• полученные травмы в области позвоночного столба;
• болезни, искривления позвоночника;
• большая масса тела при недостаточно хорошо развитых мышцах спины;
• нарушения работы иммунной, эндокринной систем.

Симптомы

О наличии грыжи могут говорить такие признаки:

• сильная боль;
• скованность в поясничном отделе;
• мышцы поясницы напряжены, ограничена амплитуда движений;
• при поворотах, наклонах слышен хруст, пощелкивание в хребте.

Проверенные упражнения

Хорошие результаты при лечении грыжи позвоночника поясничного, пояснично-крестцового отделов дает комплекс лечебных упражнений. Рассмотрим самые востребованные и действенные методики.

Общие принципы выполнения упражнений:

• Выполнение – аккуратные, плавные, без резких рывков, наклонов, поворотов движения.
• Темп выполнения – спокойный, умеренный. Важно качество, а не скорость.
• Амплитуда, интенсивность выполнения – подбирают сами, ориентируясь на свою физическую подготовку и возможности. Надрываться не нужно.
• Нагрузка – увеличивают постепенно, учитывая свое состояние. Прислушиваются к своим ощущениям.
• Болевые ощущения – допустимы только самые легкие, при усилении боли упражнение прекращают.

Польза от занятий:

• восстановление подвижности позвонков;
• улучшение кровообращения в пораженном диске, соседних позвонках;
• снятие спазмов мышц, расположенных у больного места;
• восстановление физиологически правильного положения позвоночного столба;
• устранение защемления нервных окончаний;
• укрепление мышечного корсета спины.

Противопоказания

Упражнения лечебной гимнастики не выполняют, если заболевание находится в острой форме, и при таких обстоятельствах:

• сильная боль в поврежденном участке;
• нестабильная стенокардия;
• повышенное давление, гипертонический криз;
• заболевания (инфекционного, простудного, болезни органов, систем, др.);
• высокая температура;
• нарушение кровообращения в головном мозге.

Методика Бубновского

Действенная методика, которую используют многие больные с протрузией, грыжей позвоночника в области поясницы.
Базовые упражнения:

1. Стоят на коленях, на локтях рук: спина выпрямлена, расслабленна. Делают глубокий вход, выдыхая, округляют спину как можно сильнее, замирают на 3-4 секунды. Возвращаются в исходную стойку, делают глубокий вдох, прогибают спину вниз. Сумма движений считается за одно упражнение.
2. Садятся на пол на ягодицы. Кисти рук сцепляют у груди в замок, ноги прямые, спина ровная. Передвигаются вперед при помощи ягодичных мышц примерно на метр, возвращаются «задним ходом» на начальное местоположение.
3. Ложатся на спину, руки вытягивают вдоль тела, поясница прижата к полу. Ноги поднимают вертикально вверх, сгибают, делают круговые махи ногами, как при вращении педалей велосипеда. Длительность – не менее 1 минуты.
4. Лежат на спине, сцепляют пальцы на затылке, локти направляют вертикально вверх, ноги согнуты, вдыхают. На вдохе пробуют дотянуться локтем до коленки. Поясницу от пола не отрывают. Выдыхая, возвращаются в начальное положение. Воспроизводят движение второй ногой.
5. Лежа на спине, ставят ступни рядом с попой. Обхватывают кистями щиколотки ног. Поднимают таз вверх так высоко, как получается.
6. Лежа на животе, протягивают выпрямленные руки вперед. Делают вдох, выдыхая, поднимают руку и грудную клетку вверх (слева), замирают на 2-3 секунды, ложатся, вдыхают. Повторяют движение правой стороной грудной клетки, правой рукой.
7. Становятся вертикально, спина выпрямлена, ноги раздвинуты на ширину 30-40 см, руки на линии талии. На вдохе наклоняются влево, на выдохе возвращаются в начальную стойку. Спину не прогибают. Делают наклон вправо так же. Наклоны вперед-назад проводят так же.
8. Лежа на спине, делают мостик (насколько получается) максимально прогибая спину, выпрямляя руки.

Комплекс движений повторяют, в среднем, по 10 раз каждое упражнение, он задействует мышцы спины вдоль хребта, убирает спазм, уменьшает боль. Автор методики Сергей Бубновский, доктор медицины, основатель школы кинезитерапии в России.

Метод Дикуля

Направлен на то, чтобы снять боль и вернуть позвоночнику работоспособность.
Основные упражнения:

1. Становятся на четвереньки, спина выпрямлена, ноги слегка раздвинуты, локти широко расставлены, лицо обращено вперед. Делают глубокий вдох, выдыхая, опускают бедра на пятки, расслабляют спину, голову наклоняют к рукам. Вдыхая, поднимают ягодицы с пяток, движутся вперед, возвращаясь в начальное положение. Голову тянут вверх.
2. Стоят на коленях (сдвинуты вместе) и локтях. Поднимают прижатые одна к другой ноги (от колена), совершают махи ступнями в обе стороны поочередно, не двигая грудным, плечевым отделами.
3. Начальная стойка, как в предшествующем упражнении, спина ровная, смотрят вперед. Опускают таз влево-вправо от туловища на пол (если могут) или как можно ниже, плавными, медленными движениями.
4. Стойка такая же. Вдыхая, делают сильный прогиб спины вниз, одновременно тянут голову вверх. Выдыхая, спину округляют в виде дуги, опускают голову между руками. Выполняют плавно, не спеша.
5. Ложатся на спину, колени согнуты, кладут руки вдоль туловища. Плавно кладут сомкнутые коленки налево, потом направо, лопатки прижаты к полу.
6. Лежат так же, кладут правую пятку на левую коленку. Вдыхают, выдыхая, подтягивают левую коленку (с лежащей на ней пяткой) к груди. Выдыхая, возвращаются на место. Копируют движение правой пяткой и левой ногой.

Каждое упражнение повторяют 10-12 раз. Общая длительность занятия – около часа. Делают каждый день (если возможно). Автор методики Валентин Дикуль, руководитель реабилитационного центра болезней двигательного аппарата.

Гимнастика Пилатеса

Методика результативна на начальном этапе развития грыжи – протрузии, когда еще не нарушена целостность дисков. Занятия проводят босиком.
Основы тренинга

1. Основная стойка – вертикальное положение тела, живот немного втянут, руки вдоль тела (расслаблены). Сосредотачиваются на ступнях, все остальное тело расслаблено, колени немного согнуты (как вам удобно). Таз и плоскость поясницы находятся на одной линии. Грудная клетка развернута, лопатки сведены вместе. Положение тела сохраняется и в лежачем состоянии.
2. Медленно наклоняются к полу, выдвигая при наклоне то одно плечо, то другое (плавно), как бы крутясь. При движении плеча вниз осуществляется выдох. Возвращаются в начальную стойку такими же движениями.
3. Лежат на спине, поднимают сначала копчик, затем отрывают область поясницы, лопаток от пола. Плавно ложатся, опускаясь на пол в обратном порядке.
4. Лежат на спине, ноги выпрямлены, руки расположены параллельно туловищу. Тянут носочки ног к голове, одновременно двигая голову к носочкам. Задерживаются на несколько секунд в предельной точке.
5. Садятся на ягодицы, вытягивают руки в стороны, вращают туловище при зафиксированном положении головы (смотрят вперед).
6. Лежат на животе, ноги вытянуты, руки сцеплены у подбородка. Медленно поднимают туловище вверх, кости таза от пола не отрывают.

Каждое упражнение повторяется от 10 до 15 раз. Улучшения наступают после 3 месяцев ежедневного применения. Автор гимнастики – немецкий спортивный врач Йозеф Пилатес.

Упражнения ЛФК дают положительный результат при грыжах поясничного отдела позвоночника, но заниматься можно только при рекомендациях лечащего врача.

Предлагаем вам ознакомиться с симптомами и лечением хондроза шейного отдела позвоночника. Давайте выясним, какие симптомы свидетельствуют о поясничном радикулите , и какое лечение применяется. Узнайте из нашей статьи, что это за болезнь, и каково лечение гемангиомы позвоночника.

Какие методики использовали вы, ваши близкие, столкнувшись с грыжей поясничного отдела позвоночника? Насколько действенными они оказались?